ФІзична культура

ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ С ТЕЛОМ, ЕСЛИ СТОЯТЬ В ПЛАНКЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?

https://elle.ua/krasota/fitness/chto-proizoydet-s-telom-esli-stoyat-v-planke-kazhdiy-den/?fbclid=IwAR0380OKiHyF5n3baNNySQsA7KwzN407TTNQjYTx31cVexj4Z60FuSMOd08

Змагання з першості міста  з футболу
01.10.2018

Змагання з першості міста  з волейболу серед дівчат

 сезону 2017-2018 років

13.03.2018

Всеукраїнських змаганнях з футзалу

«Шкільна футзальна ліга України» сезону 2017-2018 років

17.01.2018

Туризм 2017

Кубок гімназії з волейболу 2017

Переможці 11-А

Упражнение планка

ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ?

Знаменитое упражнение планка может заменить собой сразу целый сет физической активности для похудения. Планка одновременно укрепляет мышцы пресса и спины - в результате у тебя идеальная осанка

Важно! Старайся напрягать не только пресс и мышцы спины, но также мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения.

Удерживай положение прочно, не расслабляйся ни на секунду. В планке нужно оставаться в течение 1 минуты.

В этом упражнении работают:

1. Прямая мышца живота

2. Внешняя косая

3. Внутренняя косая

4. Поперечная мышца пресса

5. Разгибатели позвоночника

Не прогибайся в пояснице, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс - снижается. Также, старайся не округлять спину и не поднимай голову, чтобы не перегружать шею.

День захисту дітей

Відкриті  уроки футболу